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失眠易衰老 七个甜睡小妙招

  白天困顿疲倦可是到晚上却又失眠了。失眠真的是一个糟糕的状况不只会让你第二天他国精神长久失眠对健康可是一大损害。  白天困顿疲倦可是到晚上却又失眠了。失眠真的是一个糟糕的状况不只会让你第二天他国精神长久失眠对健康可是一大损害。

  
  长久睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增加等早衰现象。研究露出睡不够的人衰老速度是正常人的5~3倍。失眠还会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹而持续的失眠还可导致身体浮肿、丰腴、便秘等。而培育和维持卓越的睡眠习惯是极紧要的维持和改善失眠的有效措施和方法。
  1、创造卓越的睡眠环境:卧室里避免强光、噪音温度适宜不放闹钟。

  
  2、按规定的作息上床睡觉:养成每天准时起床和睡觉的生活规律目的是让大脑形成一个规律性的活动。

  准时上床入睡准时起床活动、工作和学习不要开夜车、加班加点原因时间久了容易导致失眠。
  3、一定要困倦时才去睡脑子还处于兴奋状态时别睡:人在兴奋状态下根本是睡不着的。

  如果在床上1~2小时睡不着最好起床到宁静的房间里看些枯燥的书等困倦了再回到床上休憩一次不行可重复2~3次直到睡着为止。不要勉强睡觉可听音乐助眠。
  4、入睡前可以做些放松活动:如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。

  有条件时可以洗个热水澡或用热水泡脚打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法都有助于催眠。
  5、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救:如果头天晚上失眠了不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉否则如果第二天还是睡不着就容易忧虑更加担忧失眠久而久之便会演变成忧虑症。

  确切的做法是次日还是按正本的时间上床睡觉困倦了很快就会入睡。
  6、最好不午睡:失眠的病人最好不午睡否则可能影响夜间睡眠。

  如果已有午休的习惯午睡时间最好不要超过20分钟最多半个小时。
  7、睡觉前不要接触刺激性的食物:具兴奋刺激作用的食品如辛辣食物饮用咖啡、浓茶等睡前应该少碰。

  晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志更不要看刺激、惊险的影视节目也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。