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戒烟可以很简单 轻松享受戒烟乐趣

  戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会展现出来。  戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会展现出来。戒烟1年中风的危险性降到从不吸烟者水平。戒烟10年患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。

  患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低患胃溃疡的危险降低。戒烟15年患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此任何时间戒烟都不算迟而且最好在出现重要健康损害之前戒烟。
  1、戒烟从现在起初完全戒烟或渐渐减少吸烟次数的方法通常3-4个月就可以成功。

  
  2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

  
  3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

  
  4、餐后喝水、吃水果或散步摆脱饭后一支烟的想法。

  
  5、烟瘾来时要立即做深呼吸活动或咀嚼无糖分的口香糖避免用零食代替香烟否则会引起血糖升高身体过胖。

  
  6、毅然拒绝香烟的诱惑经常提醒自己再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

  
  如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:
  (l)两餐之间喝6-8杯水促使尼古丁排出体外。

  
  (2)每天洗温水浴忍不住烟瘾时可立即淋裕
  (3)在戒烟的5日当中要充满停息生活要有规律。

  
  (4)饭后到户外散步做深呼吸15—30分钟。

  
  (5)所向披靡喝刺激性饮料改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

  
  (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

  
  (7)可吃多种维生素b群能安定神经除掉尼古丁。